⏱️ Ca. 5–10 minutter
Sorg kan kjennes overveldende. Denne øvelsen handler ikke om å få den bort, men om å møte det som er der – på en måte som er litt mer støttende for deg selv.
Følg stegene under:
1. Stopp litt opp
Finn et sted hvor du kan være i fred et øyeblikk.
Legg merke til pusten din. Du trenger ikke endre den – bare kjenn at du puster.
2. Hva kjenner du nå?
Spør deg selv:
Hva er det jeg føler akkurat nå?
Prøv å sette ord på det:
- tristhet
- savn
- tomhet
- uro
Du trenger ikke finne “riktig” ord – bare det som kjennes nærmest.
3. Kjenn etter i kroppen
Hvor merker du følelsen mest?
- brystet
- magen
- halsen
Se om du kan legge oppmerksomheten litt der.
Du trenger ikke gjøre noe med det – bare legge merke til.
4. Hva handler sorgen om?
Spør deg selv, rolig:
Hva er det jeg har mistet – som gjør at det kjennes sånn?
Det kan være en person, en relasjon, en tid i livet, eller noe du håpet på.
5. Møt deg selv med forståelse
Se om du kan si noe støttende til deg selv:
- “Det gir mening at jeg føler det sånn”
- “Dette er vondt fordi det var viktig for meg”
- “Jeg trenger ikke fikse dette akkurat nå”
6. Avslutt rolig
Legg merke til pusten igjen.
Se litt rundt deg. Kanskje du vil bevege litt på fingrene og tærne. Kjenn at du er her, nå.
💬 Tips:
Sorg går ofte i bølger. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger – litt og litt – i ditt eget tempo.
Tilbake til øvelsene
Tilbake til start (sorg)
Tilbake til forsiden
