Følelsen av håpløshet er som oftest en reaksjon på at du ikke har det bra, i kombinasjon med at du ikke ser en løsning eller vei videre. Det er opplevelsen av at du står fast i noe som er vondt og vanskelig.
Under håpløshet ligger det ofte en annen følelse som gjør enda mer vondt. For eksempel kan man føle håpløshet hvis man mister noen umistelige. Da kan håpløsheten forstås som en reaksjon på den uutholdelige følelsesmessige smerten som man forestiller seg at aldri vil gå over. Eller man kan føle håpløshet fordi man opplever at man ikke er god nok i andres øyne.
Vi foreslår å jobbe med håpløshet gjennom å få kontakt med en underliggende følelsesmessig smerte. Når du får tak i den underliggende smerten, så kan du begynne å jobbe med den i de andre øvelsene på denne nettsiden eller ved å søke hjelp hos noen.
Øvelse: Fra håpløshet til smerte
- Hent frem følelsen av håpløshet
Hvordan kjennes håpløsheten ut for deg? Hvilken opplevelse har du i kroppen og hvilke tanker knytter seg til den? Skriv det ned.
- Prøv å sette ord på den underliggende følelsesmessige smerten
Håpløshet handler ofte om en vond følelse man ikke blir kvitt. Se om en av disse utsagnene kan hjelpe til å finne den:
- Jeg føler meg utenfor/mobbet/plaget.
- Jeg føler meg kritisert og dårlig likt.
- Jeg føler meg oversett.
- Jeg føler meg alene/forlatt.
- Jeg føler meg kontrollert.
- Jeg føler meg uviktig.
- Jeg føler meg urettferdig behandlet.
- Jeg føler meg utrygg på omgivelsene.
- Jeg føler meg avhengig og redd.
- Jeg føler jeg drukner i sorgen.
- Hva handler den følelsesmessige smerte om?
- Kan du identifisere opphavet til denne tilstanden? Hvis det er vanskelig, se om øvelsen om å utforske emosjonelle minner kan hjelpe deg til å klargjøre dette.
- Hvis du kan identifisere opphavet til tilstanden, så skriv det ned. Når du vet hvorfor du føler deg håpløs er det kanskje andre øvelser som er nyttig for deg? Hvis du vil finne en ny øvelse kan du trykke her for å få hjelp til å finne øvelse, eller trykke her for å komme til Øvelsesbiblioteket.
- Hva trenger du nå?
Når du nå befinner deg i denne tilstanden, hva trenger du at skal skje for å komme ut av den? Hva kan du ønske at du selv gjør i denne tilstanden? Hva trenger du fra andre?
Øvelsen
