⏱️ Ca. 10–15 minutter
Sorg handler ofte om noe – eller noen – som har vært viktig for deg.
I denne øvelsen kan du få nærme deg det litt mer, i ditt eget tempo.
Følg stegen under:
1. Start der du er
Sett deg et sted hvor du kan være litt i fred.
Kanskje vet du hva du sørger over…
kanskje er det mer uklart, bare en følelse av at noe gjør vondt.
Begge deler er helt ok.
2. Hvis du ikke helt vet hva sorgen handler om…
(du kan hoppe over dette hvis du allerede vet)
Spør deg selv rolig:
Hva er det denne følelsen kan handle om?
Du trenger ikke finne et klart svar.
Kanskje det dukker opp et minne… en person… en situasjon…
eller bare en følelse av noe som mangler.
La det få ta form litt etter litt.
3. Velg det du vil være med
Når du er klar, la én ting komme litt tydeligere frem:
Hva – eller hvem – er det jeg sørger over akkurat nå?
Det kan være:
- en person
- en relasjon
- noe som ikke ble slik du håpet
- en tid i livet
La dette være “utgangspunktet” for resten av øvelsen.
4. Gå litt nærmere
Se for deg denne personen, situasjonen eller det du har mistet…
Kanskje som et bilde, en følelse, eller bare en tanke.
Legg merke til hva som skjer i deg når du er litt nærmere det.
5. Si det som ikke ble sagt
Hvis det føles greit, kan du forestille deg at du får si noe direkte.
Du kan si det inni deg, eller lavt for deg selv:
- noe du savner
- noe du er takknemlig for
- noe du skulle ønske ble annerledes
- eller bare: “jeg savner deg”
Ta deg tid.
💬 Tips:
Du velger selv hvor dypt du vil gå. Ofte holder det å bare være litt nær det som er viktig for deg.
6. Gi plass til hele bildet
Sorg er ikke alltid bare én følelse.
Kanskje du også kjenner:
- sinne
- skuffelse
- lettelse
- eller noe som er vanskelig å sette ord på
Se om du kan gi litt plass til det også.
Alt dette kan få være en del av sorgen din.
7. La det få lande litt
Når du har vært i dette en stund…
Trekk oppmerksomheten litt tilbake igjen.
Legg merke til pusten din.
Kjenn kroppen. Se rundt deg.
