⏱️ Ca. 15-20 minutter
Noen ganger kan tanker om mat, kropp eller vekt ta mye plass i livet vårt.
Det kan være lett å tro at dette bare handler om mat eller utseende. Men ofte finnes det også følelser, behov og erfaringer under overflaten som prøver å få oppmerksomhet.
Denne øvelsen handler ikke om å forandre kroppen din eller kontrollere det du spiser.
Den handler om å bli litt mer nysgjerrig på hva som skjer på innsiden.
Følg stegen under:
1. Begynn der du vanligvis merker det
Tenk på en situasjon hvor tanker om mat, kropp eller vekt nylig tok mye plass.
Kanskje var det:
- da du så deg i speilet
- da du skulle spise noe
- etter et måltid
- da du prøvde klær
- da du sammenlignet deg med noen andre
- da du kjente trang til å kontrollere, begrense eller kompensere
Velg én situasjon som kjennes levende akkurat nå.
💬 Tips:
Du velger selv hvor dypt du vil gå. Det kan ofte være nyttig å utforske noe som er ganske hverdagslig og tilbakevendende.
2. Stopp opp i øyeblikket
Hva legger du merke til når du stopper opp og ser for deg situasjonen?
- Hva tenker du om deg selv?
- Hva kjenner du i kroppen?
- Hva får du lyst til å gjøre?
Kanskje får du lyst til å trekke deg unna.
Kanskje får du behov for mer kontroll.
Kanskje får du lyst til å kritisere deg selv.
Bare legg merke til det som skjer.
Du trenger ikke forandre noe.
3. Beveg deg dypere inn i opplevelsen
Når du er klar,
Spør deg selv:
Hva er det som gjør dette øyeblikket vanskelig for meg?
Ta deg god tid.
Legg merke til hva som dukker opp.
Kanskje kommer det ord.
Kanskje kommer det bilder.
Kanskje kommer det minner eller tanker.
Kanskje dukker en person eller relasjon opp
Prøv å ikke analysere eller forklare for mye.
Bare vær nysgjerrig på det som skjer.
Hvis du synes det er vanskelig å få tak i, kan du spørre:
Hva berører dette i meg?
eller:
Hva er det jeg reagerer på akkurat her?
4. Hva gjør mest vondt?
Prøv å bli litt ved følelsen som virker sterkest.
Spør deg selv:
Hva er det vondeste eller mest sårbare med dette?
Prøv å kjenne etter i kroppen.
Kanskje handler det om:
- å føle seg utilstrekkelig
- å føle seg annerledes
- å føle seg utenfor
- å være redd for å bli avvist
- å føle seg alene
La svaret komme i sitt eget tempo.
5. Hva trenger denne delen av deg?
Se for deg at følelsen du nettopp fant tilhører en del av deg som prøver å fortelle deg noe.
Spør:
Hva trenger denne delen av meg akkurat nå?
Kanskje trenger den:
- forståelse
- trygghet
- støtte
- aksept
- hvile
- omsorg
Prøv å lytte uten å diskutere med svaret.
6. Møt deg selv med varme
Legg merke til hvordan du vanligvis snakker til deg selv når mat, kropp eller vekt blir vanskelig.
Hva sier den indre stemmen?
Se om du kan svare på en annen måte.
Tenk på hva du ville sagt til en venn du er glad i som hadde kjent det samme som deg akkurat nå.
Prøv å si noen av de ordene til deg selv.
Prøv å la dem få litt plass.
Avslutning
Ta et rolig pust.
Minn deg selv på:
Forholdet mitt til mat, kropp eller vekt forteller sjelden hele historien.
Ofte finnes det følelser, behov og sårbarheter under overflaten som fortjener oppmerksomhet.
Du trenger ikke løse alt i dag.
Det kan være nok å forstå deg selv litt bedre enn du gjorde før du begynte.
