For noen er den hardeste stemmen i livet ikke en lærer, forelder eller sjef.
Den kommer fra innsiden.
Den kommenterer hvordan du ser ut, hva du har spist, hva du burde gjort annerledes eller hvem du burde vært.
Når denne stemmen blir veldig sterk, kan den påvirke både forholdet til deg selv, kroppen din og maten du spiser.
⌛Ca. 15-20 minutter
1. Legg merke til stemmen på innsiden
Ta et øyeblikk og forsøk bli bevisst på hvordan du vanligvis snakker til deg selv når du føler deg misfornøyd med kroppen din, det du har spist eller måten du ser ut på.
Du kan for eksempel tenke på en bestemt situasjon, eller situasjoner som har det med å fremkalle disse følelsene.
Bare prøv å få kontakt med “stemmen som dukker” opp når du føler deg utilstrekkelig, feil eller ikke god nok.
Hvordan høres den ut?
Hva pleier den å si?
Ta deg god tid.
💬 Tips:
Du velger selv hvor dypt du vil gå. Det kan ofte være nyttig å utforske noe som er ganske hverdagslig og tilbakevendende.
2. Hva sier den?
Hvis denne stemmen fikk snakke fritt akkurat nå:
Hva ville den sagt om deg?
Hva er den opptatt av?
Hva prøver den å få deg til å gjøre annerledes?
Prøv å legge merke til ordene slik de faktisk kommer.
Ikke gjør dem snillere eller mer fornuftige.
3. Hvordan er det å høre disse ordene?
Les setningene sakte for deg selv.
Legg merke til:
- Hva skjer i kroppen?
- Hvordan føles det å bli møtt med disse ordene?
- Hva får du lyst til å gjøre?
Prøv å bli litt ved opplevelsen.
4. Hva prøver stemmen å oppnå?
Selv om tonen kan være hard, har slike stemmer ofte en grunn til å være der.
Spør deg selv:
Hva prøver denne stemmen å hjelpe meg med?
Kanskje prøver den å beskytte deg mot:
- å bli avvist
- å mislykkes
- å miste kontroll
- å bli såret
- å ikke være god nok
Du trenger ikke være sikker.
Bare vær nysgjerrig.
5. Hvem er det som mottar disse ordene?
Legg nå merke til den delen av deg som hører dette.
Hvordan har den delen det?
Hva kjenner den?
Hva trenger den?
Ta deg god tid.
6. Hva ville vært godt å høre?
Hvis denne delen av deg kunne få høre noe den virkelig trengte akkurat nå, hva ville det vært?
Kanskje:
“Dette er vanskelig.”
“Jeg skjønner at du prøver så godt du kan.”
“Du trenger ikke være perfekt.”
“Du er verdifull selv når du strever.”
Bruk gjerne dine egne ord.
Det viktigste er at de kjennes ekte.
Avslutning
Ta et rolig pust.
Minn deg selv på:
Måten vi snakker til oss selv på påvirker hvordan vi har det.
Noen ganger blir vi så vant til den indre stemmen at vi slutter å legge merke til den.
Det første steget er ikke nødvendigvis å forandre den.
Det kan være å begynne å høre den – og forstå hvilken virkning den har på deg.
