⌛ Ca. 15-20 minutter
Øvelse: Å være sammen med det du vet du kommer til å miste – For deg som lever med ventesorg
Ventesorg oppstår når vi vet at noe viktig kommer til å forandre seg eller forsvinne, men det har ikke skjedd ennå.
Kanskje noen du er glad i er syk. Kanskje en relasjon er i ferd med å ta slutt. Kanskje du står foran en avskjed eller en livsendring du ikke ønsker.
Det kan være fristende å skyve følelsene unna og tenke at du skal ta sorgen senere. Men ofte begynner hjertet å sørge lenge før tapet skjer.
Denne øvelsen handler om å gi plass til det du allerede vet er viktig.
Følg stegen under:
1. Hent frem det du sørger over
Sett deg et sted hvor du kan være uforstyrret noen minutter.
Tenk på personen, relasjonen eller situasjonen du vet kommer til å forandre seg eller forsvinne.
Hvis du ikke helt vet hva du sørger over, kan du spørre deg selv:
Hva er det jeg gruer meg til å miste?
La det som kjennes mest levende akkurat nå få være utgangspunktet.
2. Legg merke til hva som skjer i kroppen
Når du tenker på dette:
- Hva skjer i brystet?
- Hva skjer i magen?
- Hva skjer i halsen?
Prøv å være nysgjerrig.
Du trenger ikke endre noe.
Bare registrer det som er der.
3. Hvilke følelser er her?
Mange forventer å finne tristhet.
Men ventesorg er ofte mer sammensatt.
Spør deg selv:
Hvilke følelser er her akkurat nå?
Kanskje kjenner du:
- sorg
- kjærlighet
- frykt
- sinne
- lettelse
- skyld
- hjelpeløshet
Prøv å gi plass til alle følelsene som dukker opp.
Du trenger ikke velge én.
💬 Tips:
Du velger selv hvor dypt du vil gå. Ofte holder det å bare være litt nær det som er viktig for deg.
4. Hva er det du allerede savner?
Spør deg selv:
Hva er det jeg allerede kjenner at jeg savner?
Kanskje savner du:
- hvem personen pleide å være
- nærheten dere hadde
- hverdagen slik den var
- tryggheten du følte
- fremtiden du hadde sett for deg
Ta deg tid til å kjenne etter.
5. Si det som trenger å bli sagt
Se for deg at personen eller situasjonen sitter foran deg.
Hva ønsker du å si?
Kanskje:
“Jeg kommer til å savne deg.”
“Jeg er redd.”
“Jeg er sint.”
“Jeg skulle ønske dette var annerledes.”
“Jeg er takknemlig for det vi har hatt.”
“Jeg er ikke klar.”
La ordene være så ærlige som mulig.
6. Gi plass til det som ikke passer sammen
Ventesorg inneholder ofte motstridende følelser.
Kanskje elsker du personen og er sint på dem samtidig.
Kanskje håper du og sørger samtidig.
Kanskje er du takknemlig og utslitt samtidig.
Prøv å spørre deg selv:
Kan begge disse følelsene få være sanne akkurat nå?
Du trenger ikke velge side.
Bare legg merke til at begge er der.
7. Hva ønsker du å ta vare på mens dette fortsatt finnes?
Avslutt med spørsmålet:
Hva er viktig for meg nå?
Ikke etterpå.
Ikke når dette er over.
Nå.
Kanskje handler det om:
- en samtale
- et minne
- mer tid sammen
- noe du ønsker å si
- noe du ønsker å gjøre
Legg merke til hva som kjennes viktig.
Avslutning
Ta et rolig pust.
Minn deg selv på:
Ventesorg er kjærlighet som allerede vet at noe viktig står på spill.
Du trenger ikke løse sorgen i dag.
Det er nok å være litt nærmere det som betyr noe.
Tilbake til øvelsene
Tilbake til start/sorg
Tilbake til forsiden
