Øvelse: Å komme i kontakt med sorgen - litt etter litt
⏱️ Ca. 5-10 minutter (8 steg)
Sorg kan være vondt å komme nær. Noen ganger kjenner vi den tydelig. Andre ganger kjenner vi nesten ingenting, eller merker at noe i oss helst vil holde sorgen på avstand.
I denne øvelsen kan du utforske sorgen litt. Uten å presse den frem og hele tiden på en måte hvor du selv bestemmer hvor nær du ønsker å gå.
Følg stegene under:
1. Stopp litt opp og start der du er
Finn et sted hvor du kan være litt i fred et øyeblikk. Du kan lukke øynene eller holde dem åpne.
Legg gjerne merke til pusten din. Kanskje du kan kjenne kroppen mot stolen eller underlaget? Du trenger ikke gjøre deg selv rolig eller føle noe bestemt. Vi ønsker bare å rydde plass til opplevelsen av sorgen.
Så bare legg merke til hvordan det er å være deg akkurat nå.
2. La tapet komme litt nærmere
Når du er klar, henvend deg forsiktig til bildet av den eller det du har mistet.
Kanksje dukker det opp et bilde.
Et minne.
En stemme.
En lukt.
En situasjon.
Eller kanskje ingenting kommer.
Alt dette er greit.
Bare se om du kan la det du har mistet være litt nærmere deg akkurat nå.
3. Legg merke til hva som skjer
Hva skjer i deg når du kommer litt nærmere?
Kanskje kjenner du tristhet eller savn.
Men kanskje kommer det noe helt annet: uro, sinne, skyld, nummenhet – eller et sterkt ønske om å komme deg bort fra hele øvelsen.
Prøv å la også dette få være der.
Hvis noe i deg ikke vil nærmere, trenger du ikke presse deg forbi det.
Se heller om du forsiktig kan spørre:
Hva blir vanskelig for meg akkurat nå?
4. Finn savnet
Hvis det kjennes greit å gå litt videre:
Spør deg selv: “Hva er det jeg savner?”
Prøv å gjøre det så konkret som mulig.
Kanskje du savner stemmen.
Måten personen så på deg.
Å kunne ringe.
En hånd å holde i.
En helt vanlig middag.
Tryggheten personen ga deg.
Eller framtiden dere skulle hatt sammen.
Prøv gjerne å fullføre:
«Jeg savner …»
Og legg merke til hva som skjer i deg når du sier det.
5. Bli litt hos det
Hvis du har fått kontakt med noe som gjør vondt, se om du kan være der et lite øyeblikk.
Ikke analyser det.
Ikke prøv å få det bort.
Bare kjenn etter:
Hvordan er det å savne akkurat dette?
Hvis tårene kommer, kan de få komme.
Hvis de ikke kommer, er det også helt greit.
Du trenger bare være så nær sorgen som kjennes mulig akkurat nå.
6. Hva trenger du?
Mens du er her:
Hva trenger du akkurat nå?
Kanskje du trenger trøst.
Å holde rundt deg selv.
At noen er sammen med deg.
Å gråte.
Å få være i fred.
Eller å trekke deg litt tilbake fra sorgen igjen.
Se om du kan gi deg selv litt av det du trenger.
7. Legg merke til det som fortsatt finnes
Når du har vært med savnet en liten stund, se om det også finnes noe annet der.
Et minne.
Varme.
Kjærlighet.
Takknemlighet.
Eller kanskje bare sorg.
Du trenger ikke finne noe godt.
Bare legg merke til det som faktisk er der.
8. La det få lande
Trekk oppmerksomheten forsiktig tilbake.
Legg merke til pusten.
Kjenn kroppen mot stolen.
Se deg rundt.
Sorg kommer ofte i bølger. Du trenger ikke være i den hele tiden.
Det holder å ha vært litt sammen med den akkurat nå.
💬 Tips:
Noen ganger merker vi at det ikke bare er savnet som gjør vondt. Kanskje det er noe usagt eller uoppgjort mellom deg og den du har mistet, eller noe ved dødsfallet som er vanskelig å forsone seg med. Da kan du, hvis du ønsker, gå videre til øvelsen «Et møte med den du har mistet».
