Øvelse: Et møte med den du har mistet
⏰Ca. 10-15 minutter (8 steg)
Når vi mister noen, kan det være mye vi fortsatt bærer med oss fra relasjonen. Savn og kjærlighet. Gode minner. Kanskje også sinne, skyld, skuffelse eller ting vi skulle ønske hadde vært annerledes.
I denne øvelsen kan du forestille deg et møte med den du har mistet og legge merke til hva som kommer.
Målet er ikke nødvendigvis at du skal føle, si eller komme fram til noe bestemt, men snarere å gi plass til det som dukker opp i møtet.
1. Finn litt fotfeste først
Sett deg et sted hvor du kan være i fred.
Legg merke til rommet rundt deg og kroppen mot stolen.
Når du er klar, la tankene gå til den du har mistet.
Legg merke til hva som skjer i deg bare ved å tenke på personen.
Hvis det kjennes vanskelig å få kontakt med noe, kan du først prøve øvelsen «Å komme i kontakt med sorgen – litt etter litt».
2. Se for deg personen
Hvis det kjennes greit, forestill deg at personen sitter foran deg.
Du trenger ikke se et tydelig bilde. Kanskje får du bare en fornemmelse av personen.
Ta deg litt tid.
Hvordan er det å ha personen foran deg akkurat nå?
Legg merke til det som kommer.
Kanskje sorg. Varme. Sinne. Ingenting. Kanskje flere ting samtidig.
La reaksjonen din få være som den er.
3. Hva får du lyst til å si?
Se på personen du forestiller deg foran deg.
Hvis du kunne si det som kjennes viktig akkurat nå:
Hva får du lyst til å si?
Kanskje:
Jeg savner deg.
Jeg savner måten du fikk meg til å føle meg trygg på.
Jeg skulle ønske du fortsatt var her.
Jeg er sint på deg.
Jeg skulle ønske ting hadde vært annerledes mellom oss.
Jeg er lei meg for …
Eller noe helt annet.
Bruk dine egne ord.
Det trenger ikke være pent, riktig eller fornuftig.
4. Bli litt ved det som kommer
Når du har sagt noe, legg merke til hva som skjer i deg.
Hvis du kjenner savn:
Hva er det ved personen eller livet dere hadde sammen du savner aller mest?
Hvis du kjenner sinne eller skuffelse:
Hva var det du skulle ønske hadde vært annerledes?
Hvis du kjenner skyld:
Hva er det du skulle ønske du kunne gjøre om på eller få sagt nå?
Og hvis det kommer noe helt annet, prøv å følge det.
Du trenger ikke lete etter en følelse som ligger «under». Bare vær litt nysgjerrig på det som faktisk skjer.
5. Hva trenger du fra personen nå?
Når du ser for deg personen:
Er det noe du skulle ønske at du kunne få fra personen akkurat nå?
Kanskje noen ord.
En klem.
En unnskyldning.
Bekreftelse.
Trygghet.
Tillatelse til å gå videre.
Eller kanskje bare å få sitte sammen igjen en liten stund.
Prøv å legge merke til hva du trenger, heller enn å finne ut hva personen faktisk ville sagt eller gjort.
6. Se om et svar kommer
Hvis det kjennes naturlig, kan du forestille deg at personen får svare.
Du trenger ikke finne ut hva personen egentlig ville sagt.
Bare legg merke til om det dukker opp ord, et uttrykk, en bevegelse eller en følelse.
Og hvis ingenting kommer, er det helt greit.
Hvordan er det å ta imot det som eventuelt kommer?
7. Hva vil du ha med deg videre?
Før møtet avsluttes, se på personen en siste gang.
Kanskje er det noe mer du vil si.
Og legg merke til:
Hva fra denne personen eller relasjonen vil du gjerne bære med deg videre?
Et minne.
Noe personen lærte deg.
En følelse.
En verdi.
En måte å le på.
Kjærligheten mellom dere.
Eller noe helt annet.
8. Si farvel for denne gangen
Når du er klar, la møtet ta slutt.
Du trenger ikke ta farvel for godt.
Bare for denne gangen.
La bildet av personen bli litt fjernere, og vend oppmerksomheten tilbake til rommet.
Kjenn kroppen mot stolen.
Se deg rundt.
Legg merke til pusten.
Ta den tiden du trenger.
