Øvelse: Ventesorg - Å være med det som er, og det som kan gå tapt
⌛ Ca. 15-20 minutter (9 steg)
Når noen vi er glad i er alvorlig syk, eller noe viktig i livet er i ferd med å forandre seg, kan vi begynne å sørge før vi har mistet.
Noe er kanskje allerede annerledes. Noe frykter vi at skal forsvinne. Og samtidig er noe fortsatt her.
I denne øvelsen kan du gi litt plass til hvordan dette er for deg akkurat nå. Du trenger ikke føle noe bestemt eller være mer klar for det som kommer.
Du bestemmer selv hvor nær du vil gå.
1. Start der du er
Finn et sted hvor du kan være litt i fred.
Legg merke til kroppen mot stolen eller underlaget. Legg merke til pusten din.
Du trenger ikke roe deg ned eller gjøre deg klar på noen bestemt måte.
Bare legg merke til hvordan det er å være deg akkurat nå.
Når du er klar, la tankene gå forsiktig til personen eller situasjonen du er bekymret for å miste eller som er i ferd med å forandre seg.
Ta deg litt tid.
2. Legg merke til hva som skjer i deg
Når du kommer litt nærmere dette:
Hva skjer i deg akkurat nå?
Kanskje kjenner du sorg eller savn. Kanskje frykt, sinne, skyld, lettelse eller ingenting særlig.
Kanskje får du lyst til å tenke på noe annet.
La reaksjonen din få være som den er.
Hvis noe i deg helst ikke vil nærmere akkurat nå, trenger du ikke presse deg.
Kanskje kan du bare være litt nysgjerrig:
Hva blir vanskelig for meg akkurat nå?
3. Hva har du allerede mistet?
Selv om personen fortsatt er her, kan noe allerede ha forandret seg.
Er det noe du allerede savner?
Kanskje måten dere pleide å være sammen på.
En rolle personen hadde i livet ditt.
Noe dere pleide å gjøre.
Tryggheten du hadde før.
En framtid du hadde sett for deg.
Eller noe helt annet.
Hvis du finner noe, prøv forsiktig å sette ord på det:
«Jeg savner …»
Legg merke til hva som skjer i deg når du sier det.
💬 Tips:
Du velger selv hvor dypt du vil gå. Ofte holder det å bare være litt nær det som er viktig for deg.
4. Hva er du redd for å miste?
Hvis det kjennes greit å gå litt videre:
Hva er det du er mest redd for å miste?
Ikke prøv å ta inn alt som kan skje.
Se om det er én ting som kjennes særlig viktig akkurat nå.
Kanskje en person.
En nærhet.
En hverdag.
En framtid.
En trygghet.
Bare legg merke til det.
Du trenger ikke forberede deg på hele tapet nå.
5. Gi plass til hele bildet
Legg merke til om det finnes flere følelser samtidig.
Du kan elske noen og være sint på dem.
Du kan være redd for å miste – og samtidig være utslitt.
Du kan håpe – og samtidig sørge.
Du kan kjenne lettelse når du får en pause – og kanskje skyld etterpå.
Det ene gjør ikke det andre mindre sant.
Se om du kan la det som faktisk finnes i deg få være der et lite øyeblikk, uten å måtte velge hvilken følelse som er den riktige.
6. Vend oppmerksomheten mot det som fortsatt er her
Nå vil jeg gjøre et grep som ikke finnes tydelig nok i den gamle øvelsen.
Etter å ha nærmet oss tapet ville jeg vende eksplisitt tilbake til nåtiden:
Tenk igjen på personen eller det i livet ditt som er i ferd med å forandre seg.
Men denne gangen:
Hva finnes fortsatt?
Kanskje personen fortsatt kan smile til deg.
Kanskje dere fortsatt kan snakke sammen.
Holde hender.
Se TV.
Være stille sammen.
Eller kanskje mye allerede er borte, men noe lite fortsatt finnes.
Hvordan er det å legge merke til akkurat det?
Ikke prøv å være takknemlig.
Bare legg merke til hva som skjer.
7. Hva trenger du nå?
Når du kjenner litt på hele dette bildet:
Hva trenger du akkurat nå?
Kanskje du trenger trøst.
En pause.
At noen hjelper deg.
Å få være sint.
Å gråte.
Å snakke med noen.
Å sette en grense.
Eller kanskje du merker at det er noe du ønsker fra personen du er glad i.
Ta deg litt tid.
Hva ville vært godt eller viktig for deg nå?
8. Er det noe du ønsker å ta vare på?
Før du avslutter, vend oppmerksomheten mot tiden som er her nå.
Ikke mot alt du burde rekke.
Bare spør:
Er det noe som kjennes viktig for meg mens dette fortsatt finnes?
Kanskje en samtale.
Å spørre om noe.
Si noe.
Gjøre noe sammen.
Be om hjelp.
Eller bare få være sammen uten å gjøre noe spesielt.
Det trenger heller ikke komme noe svar.
Kanskje det viktigste akkurat nå bare er å komme seg gjennom dagen. Det er også lov.
9. La det få lande
Trekk oppmerksomheten forsiktig tilbake til rommet.
Kjenn kroppen mot stolen.
Legg merke til pusten.
Se deg rundt.
Du trenger ikke ta inn hele framtiden nå.
Du har bare vært litt sammen med det som er viktig for deg akkurat nå.
Ta den tiden du trenger før du går videre.
